Introduction

Dans notre monde hyperconnecté, les écrans sont devenus omniprésents. Smartphones, tablettes, ordinateurs, télévisions… Ils rythment nos journées et s’immiscent dans nos vies, parfois au point de créer une véritable dépendance. L’addiction aux écrans, ou cyberdépendance, est un phénomène de plus en plus préoccupant, qui touche toutes les tranches d’âge et toutes les catégories sociales.

Qu’est-ce que l’addiction aux écrans ?

Un peu d’étymologie… Le terme addiction est d’étymologie latine, ad-dicere « dit à ». Dans la civilisation romaine, les esclaves n’avaient pas de nom propre et étaient dits à leur Pater familias. Le terme d’addiction exprime donc une absence d’individualité, d’indépendance et de liberté, donc bien un esclavage.

L’addiction aux écrans se caractérise par une utilisation compulsive et excessive des appareils numériques, entraînant des conséquences négatives sur la vie personnelle, sociale et professionnelle. Les personnes atteintes de cette addiction ressentent un besoin irrépressible de se connecter, de consulter leurs notifications, de jouer à des jeux vidéo ou de naviguer sur les réseaux sociaux.

L’addiction aux écrans se manifeste par un besoin incontrôlable de se connecter aux écrans, impactant négativement la vie quotidienne.

Les symptômes de la cyberdépendance

  • Besoin constant de se connecter : la personne ressent une anxiété ou une irritabilité lorsqu’elle est privée d’écran.
  • Perte de contrôle : elle a du mal à limiter son temps d’écran, même lorsqu’elle le souhaite.
  • Négligence des obligations : les activités quotidiennes (travail, études, tâches ménagères) sont reléguées au second plan.
  • Isolement social : la personne se coupe de son entourage et privilégie les interactions virtuelles.
  • Troubles du sommeil : les écrans perturbent le cycle du sommeil, entraînant des difficultés d’endormissement et des réveils nocturnes.
  • Symptômes de sevrage : en cas d’arrêt brutal des écrans, la personne peut ressentir de l’anxiété, de l’irritabilité, voire des symptômes dépressifs.

L’addiction aux écrans se manifeste par un besoin constant de connexion, engendrant anxiété et irritabilité en cas de privation.

Les conséquences de l’addiction aux écrans

L’addiction aux écrans peut avoir des conséquences désastreuses sur la santé physique et mentale :

  • Troubles musculosquelettiques : douleurs cervicales, dorsales, tendinites…
  • Fatigue visuelle : sécheresse oculaire, maux de tête, vision floue…
  • Troubles du sommeil : insomnies, somnolence diurne…
  • Troubles anxieux et dépressifs : isolement, manque d’estime de soi, anxiété sociale…
  • Difficultés scolaires et professionnelles : baisse de la concentration, de la motivation, de la productivité…
  • Problèmes relationnels : conflits familiaux, disputes de couple, isolement social…

Comment lutter contre l’addiction aux écrans ?

Il est possible de se libérer de l’emprise des écrans en adoptant quelques stratégies :

  • Prendre conscience du problème : reconnaître son addiction est la première étape vers la guérison.
  • Fixer des limites : définir des plages horaires dédiées aux écrans et s’y tenir.
  • Se déconnecter régulièrement : s’accorder des moments sans écran, notamment avant de dormir. À ce propos je vous conseille la lecture de notre article : → Mieux vaut prévenir que guérir : 5 gestes simples pour une santé au top !
  • Pratiquer des activités alternatives : sport, lecture, loisirs créatifs, sorties entre amis…
  • Solliciter un soutien : parler de son problème à un proche, un professionnel de santé ou un groupe de soutien.
  • Utiliser des applications de suivi du temps d’écran : pour prendre conscience de son utilisation et se fixer des objectifs.

Pour surmonter l’addiction aux écrans, il est crucial de reconnaître le problème, de fixer des limites d’utilisation, et de s’accorder des pauses régulières.

Prévenir l’addiction aux écrans chez les enfants et les adolescents

Les enfants et les adolescents sont particulièrement vulnérables face aux écrans. Il est essentiel de les accompagner et de les sensibiliser aux risques de la cyberdépendance :

  • Limiter le temps d’écran : respecter les recommandations des professionnels de santé.
  • Encadrer l’utilisation des écrans : installer un contrôle parental, choisir des contenus adaptés à l’âge.
  • Favoriser les activités hors écran : sport, jeux de société, sorties en plein air…
  • Dialoguer avec l’enfant ou l’adolescent : l’écouter, le conseiller, le sensibiliser aux dangers d’internet.
  • Montrer l’exemple : adopter soi-même une utilisation raisonnée des écrans.

Encouragez les activités hors écran : sport, jeux, nature, etc… Le monde se vit en 3 dimensions !

Conclusion

L’addiction aux écrans est un problème complexe, mais il est possible de s’en sortir. En prenant conscience des risques et en adoptant des stratégies adaptées, chacun peut retrouver un équilibre sain entre vie numérique et vie réelle.
Et pour en savoir plus, je vous conseille la lecture du livre de Michel Desmurget → La fabrique du crétin digital

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Laurent

Responsable informatique
& communication