Introduction
Et si prendre soin de sa santé était plus simple qu’on ne le pense ?
Le terme « prévention » est couramment employé par les professionnels de santé, comme les médecins et les infirmiers, et revient de plus en plus dans les médias. Mais que signifie-t-il réellement ?
La prévention désigne l’ensemble des mesures visant à éviter l’apparition, l’aggravation ou la récidive de maladies, d’accidents ou de complications de santé. Elle repose sur des actions anticipées pour protéger la population et améliorer la qualité de vie.
Son objectif ?
Réduire les risques et promouvoir la santé en intervenant avant qu’un problème ne se manifeste ou ne s’aggrave.
Il existe trois types de prévention :
- Prévention primaire : Empêcher l’apparition d’une maladie (exemple : vaccination, hygiène de vie).
- Prévention secondaire : Détecter précocement les pathologies pour limiter les conséquences (exemple : dépistage du cancer).
- Prévention tertiaire : Réduire les complications et améliorer la qualité de vie des patients atteints de maladies chroniques (exemple : rééducation, suivi post-chirurgical).
En matière de santé, la prévention est essentielle pour réduire la morbidité, améliorer la prise en charge et optimiser les ressources médicales.
Dans cet article, découvrez 5 gestes simples pour optimiser votre santé au quotidien !
01. Manger équilibré sans se prendre la tête !
Chaque jour, on nous parle de « régime », de « diète », et d’autres termes souvent perçus comme contraignants. Pourtant, bien manger ne signifie pas se priver !
L’ équilibre alimentaire est la clé, surtout en cas de surpoids. L’objectif n’est pas de bannir les plaisirs, mais d’adopter une approche équilibrée, comme la « règle du 80/20 »
- 80 % d’aliments sains : fruits, légumes, protéines maigres, céréales complètes…
- 20 % d’aliments plaisir : chocolat, pâtisseries, plats gourmands…
Vous aimez les couleurs ? Jouez avec dans vos assiettes pour un repas aussi agréable à regarder qu’à déguster !
Et L’hydratation dans tout ça ?
Boire au moins 1 litre d’eau par jour est essentiel au bon fonctionnement du corps. Pour vous, mesdames, cela permet aussi de réduire la rétention d’eau et la cellulite. Alors, à vos bouteilles d’eau pour préparer le « Summer body » !
La règle du 80/20 peut être une approche efficace : 80 % d’aliments sains et 20 % de plaisirs.
02. Bouger un peu chaque jour
Pas besoin d’être un athlète de haut niveau pour bouger plus ! Le sport doit être un plaisir et non une contrainte.
Il s agit ici de trouver une activité qui vous plaît : marche, danse, vélo, natation… Il existe mille façons de bouger, seul ou en groupe.
Vous pouvez également intégrer plus de mouvements au quotidien :
- Prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur
- Descendre un arrêt de bus plus tôt
- Se balader après le repas
L’important n’est pas la performance, mais la régularité. Ces petites habitudes feront toute la différence sur votre bien-être !
Intégrez plus de mouvement dans votre quotidien, et ne perdez pas de vue que la régularité est plus importante que la performance.
03. Bien dormir, c’est la base !
Vous aimez dormir ? Vous avez bien raison ! Le sommeil est un pilier essentiel du bien-être physique et mental.
Pour un sommeil réparateur, il est important de bien préparer sa phase d’endormissement :
Évitez les écrans avant de dormir (ils stimulent trop le cerveau), mais privilégiez une routine relaxante : lecture, bain chaud, méditation… À ce propos, je vous conseille la lecture de notre article sur l’addiction aux écrans :
→ L’addiction aux écrans : un mal moderne
Un manque de sommeil peut, en effet, entraîner baisse de moral, fatigue, troubles de la concentration et déséquilibres physiologiques.
Écoutez votre corps et accordez-lui le repos dont il a besoin !
04. Gérer son stress avant qu’il ne s’accumule
Le stress est omniprésent dans nos vies et peut avoir des effets dévastateurs sur la santé. Comment le gérer efficacement ?
Essayez des techniques de relaxation :
- Cohérence cardiaque (exercices de respiration disponibles sur YouTube)
- Sophrologie
- Moments de calme : (musique douce, bougies…)
Entourez-vous de vos proches : le soutien social est un ancrage vital. Partager des moments avec les gens qu’on aime aide à relativiser et à mieux gérer le stress.
Se préserver du stress, c’est aussi protéger son cœur, son cerveau et sa santé mentale !
Pour gérer son stress, il est conseillé d’utiliser des techniques de relaxation comme la cohérence cardiaque ou la sophrologie. Il est également bénéfique de s’accorder des moments de calme.
05. Faire des bilans de santé régulièrement
Un suivi médical régulier est la meilleure manière de détecter précocement d’éventuels problèmes de santé.
- Les bilans sanguins sont un excellent reflet de votre état général.
- Les visites médicales ne sont pas toujours agréables, mais elles sont essentielles pour optimiser votre bien-être.
- La vaccination en tant que prévention primaire, permet de limiter la propagation de certaines maladies. Pensez à vérifier votre calendrier vaccinal !
Des bilans de santé réguliers permettent de détecter tôt les problèmes potentiels, grâce à des analyses sanguines révélatrices de votre état général.
Conclusion
Vous venez de découvrir « 5 gestes simples » pour améliorer votre santé au quotidien :
- Manger équilibré sans frustration
- Bouger un peu chaque jour
- Prioriser un bon sommeil
- Apprendre à gérer son stress
- Faire des bilans de santé régulièrement
Grâce à ces petites habitudes, vous permettez à votre corps de rester en forme et de se protéger par des mesures préventives.
Chaque petit geste compte !
Et vous, quels sont vos astuces bien-être ? Partagez-les en commentaire !
Anaïs
Formatrice & consultante
